Nederlandse Blogs

Nieuwe blog, tripje naar Vegas

Posted by kaz van der waard on

Read more →


Tortilla`s met bonen en pittige kip

Posted by kaz van der waard on

Tortilla`s met bonen en pittige kip (4 flinke porties)   -2 eetlepels zonnebloemolie olie   -1 ui   -10 plakjes jalapenos   -2 tenen knoflook   - 1 blikje gepelde tomaten   -1 pot bruine bonen   -1 cougette   - 4 ons kipfilé   -4 grote volkoren tortilla`s ( probeer eens de vegan variant van Body en Fit)   -4 tomaten en flink wat peterselie en koriander als salsa   -gerookte paprika poeder, peper ,zout en chipote tabasco   Bereiden:   Kipfilé of vegetarische variant kip in stukjes snijden: kruiden met peper zout en gerookte paprika poeder   -eetlepel olie...

Read more →


Gepofte rode bieten salade (Nederlands)

Posted by kaz van der waard on

Gepofte Rode bieten salade (vegetarisch) 2 personen   Ingrediënten 4 verse bieten 4 gesneden Augurken 75gr gebroken walnoten 15gr bieslook 150gr Cottage cheese  2 bosuitjes 15gr verse bieslook gesneden   2 Eetlepels balsamico crema Eetlepel citroensap Verse peper en zout   150gr wilde rijst (ongekookt) 200gr bevroren doperwten   Bereiding: Oven voorverwaren op 180 graden Bieten wassen en inpakken in aluminium folie 1,5 uur laten poffen in de oven (dit kan ook een dag van te voren) Vel van bieten verwijderen, in blokjes snijden en in schaal doen samen met de augurken, walnoten en cottage cheese.   Voor de dressing,...

Read more →


Hoe herstel je van cheat/binge dagen

Posted by kaz van der waard on

Binge eating is als je eet tot je erbij neervalt en geen rem hebt. Komt voornamelijk voor bij mensen die een dieet volgen of hebben gevolgd.  Als je echt terug wil naar het lichaam vóór de binge sessie dan moet je proberen te achterhalen hoeveel calorieen je over je behoefte bent gegaan op die binge dag. Dan ga je dat verschil goedmaken over de dagen erna.  Voorbeeld: binge: 10000 cal behoefte: 2500 cal goedmaken 7500 cal Op volgende dagen 1500 cal per dag = 1000 cal winst per dag  je moet dit dus een week volhouden en dan het vet...

Read more →


Kortste weg naar een 8-pack

Posted by kaz van der waard on

  Voeding Met behulp van goede voeding en een calorie tekort kan je jouw vetpercentage verlagen. Dit zorgt ervoor dat je buikspieren tevoorschijn komen. Iedereen heeft een andere vorm buikspieren, dat is genetisch bepaald. Sommige zijn symmetrisch andere niet, sommige hebben 10 blokken en andere 4. Hier doe je weinig aan.    Training Met een laag vetpercentage ben je er nog niet. Je kan je buikspieren wel degelijk meer volume geven door ze zwaar te trainen net als alle andere spieren in je lichaam. Hypertrophy/ spiergroei heeft een rep range (aantal herhalingen) van 8-12. Je wilt dus het maximale gewicht...

Read more →